產后瘦身 燕麥來幫忙

                                  來源:   發布時間:2016-10-05

                                  由于產后新陳代謝變慢或攝入食物過多等,許多新媽都或多或少地發胖了。每次抱怨自己發胖了,老公也總會安慰說:“沒事,胖點好,也沒多胖就肉比以前多了點肉,挺好的?!惫?,這種善意的謊言聽聽就好了,聽完給老公一個吻,轉頭就可以開始瘦身了。來,介紹個瘦身朋友給你,它叫燕麥??偟膩碚f,就是把你輕松喂飽的同時,讓你開心拉拉拉。要注意的是,如果還在哺乳期的新媽們燕麥能吃,但不吃成分里含有大麥芽的。因為大麥芽具有回乳的功效,可能會導致新媽奶水減少,不利于下奶,影響寶寶。燕麥中含有大量的可溶性纖維,能延長胃的排空時間。同時它在體內消化得慢,讓你一直飽腹感滿滿。
                                  它還能刺激腸胃蠕動,減少排泄物在腸道停留的時間,潤腸通便,預防便秘。

                                  燕麥千千萬萬種,該挑哪一種,首先講一點,麥片≠燕麥片。市面上許多商家都會把麥片冠上燕麥片的名稱來吸引消費者,所以大家對麥片的固定印象就是燕麥片。但認真看成分,它們一般只含有少量燕麥成分而已,所以買的時候多留心,分清麥片與燕麥片。一般,可以按以下標準來選擇:

                                  ①膳食纖維含量高的
                                  想知道膳食纖維含量是多少,可以看包裝,一般膳食纖維越高就代表這燕麥的含量就越高,建議選擇靠近但不超過10%的。因為中國疾病預防控制中心營養與食品安全有公布過一項指標,就是國產燕麥膳食纖維含量很少有超過8%以上的。而即使是進口燕麥,膳食纖維含量一般也不超過10%。所以,超百分之十的那些無意外應該是商家噱頭拿來騙人的,看到這種放下就好。

                                  ②帶有燕麥麩皮的
                                  用來制作燕麥片的燕麥籽粒外表有一層,即燕麥麩皮。因為燕麥麩皮苦澀粗糙,口感很差,所以很多燕麥產品加工過程中都將燕麥麩皮去除,當作牲畜飼料處理了。但其實,這才是精華,因為燕麥的水溶性纖維幾乎都集中在這燕麥皮上了。但可惜配上這皮就難吃,不過新媽也可以自己買些市面上帶燕麥麩皮的回家試試,或許你是能接受。

                                  產后吃燕麥的注意事項
                                  1.一次不宜食用太多,否則會造成胃痙攣或腹脹。2.未經加工的燕麥是不可以食用的,原因是每顆燕麥都有毛茸茸的芒和硬硬的外殼,雖然燕麥已被公認為“萬谷之王”,但是燕麥的芒刺是類似玻璃纖維的物質,人體無法消化,長期食用會對胃造成嚴重損傷,所以要直接食用的燕麥必須是經過嚴格加工、去殼、去芒的燕麥。


                                  如何購買燕麥?
                                  燕麥以外觀完整,大小均勻,飽滿堅實,富有光澤,不含雜質者為佳。
                                  如果購買的是燕麥片,則需要注意包裝不能破損,確保在正常的保質期內,千萬不要食用過期麥片。
                                  注意選購純燕麥片和燕麥比例高的早餐麥片,而不是添加了大量糖、香精、糊精而燕麥含量很低的所謂營養早餐麥片。


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